L'été est là et avec lui, les températures grimpent. Bien que cette saison soit souvent synonyme de détente et de plaisir, elle peut aussi entraîner une déshydratation et des problèmes de santé si nous ne prenons pas soin de notre corps. Je vous invite à adopter une alimentation saine et une hydratation adéquate pour profiter pleinement de cette saison ensoleillée. Laissez-moi partager avec vous quelques conseils.
1. Hydratez-vous intelligemment
L'eau est votre meilleure alliée en été. L'Académie américaine de nutrition et de diététique recommande aux femmes de boire 2,7 litres d'eau par jour et aux hommes 3,7 litres (1). Cependant, en été, ces recommandations peuvent augmenter en fonction de l'intensité de la chaleur et de votre activité physique.
Il n'est pas toujours évident de boire autant d'eau, surtout si vous n'avez pas soif. Pour vous aider à augmenter votre consommation d'eau, pensez à l'infuser avec des fruits et des herbes pour lui donner plus de goût. Les concombres, les citrons, les fraises et la menthe sont d'excellents choix.
2. Évitez les boissons sucrées
Les sodas et autres boissons sucrées peuvent sembler rafraîchissantes, mais elles sont loin d'être idéales pour une hydratation optimale. Non seulement ces boissons sont riches en sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids, mais elles peuvent aussi aggraver la déshydratation en raison de leur teneur en caféine (2). Préférez les thés glacés non sucrés ou l'eau aromatisée comme mentionné ci-dessus.
3. Misez sur les fruits et légumes gorgés d'eau
De nombreux fruits et légumes contiennent une grande quantité d'eau, en plus des vitamines, minéraux et antioxydants. Pastèque, concombre, tomate, melon, pêche, abricot, ou encore courgette sont vos alliés pour une hydratation optimale (3). Ils vous aideront non seulement à vous hydrater, mais aussi à nourrir votre corps avec les nutriments nécessaires.
4. Privilégiez les aliments rafraîchissants
Certains aliments ont une action rafraîchissante naturelle. C'est le cas des graines de chia, qui ont la capacité d'absorber une grande quantité d'eau et de la libérer lentement dans l'organisme. En outre, elles sont riches en oméga-3, fibres et protéines (4). Ajoutez-en à vos smoothies, salades ou yaourts.
Le fenouil est également réputé pour son action rafraîchissante. Il stimule la digestion et aide à réduire les ballonnements (5). Intégrez-le à vos salades ou consommez-le en infusion.
5. Attention à l'alcool
L'alcool a un effet diurétique, ce qui signifie qu'il favorise la perte d'eau et de minéraux essentiels. En été, cela peut accélérer la déshydratation. Si vous consommez de l'alcool, veillez à alterner avec des verres d'eau pour compenser les pertes (6).
En conclusion, une hydratation et une alimentation adéquates sont essentielles pour rester en bonne santé en été. Adoptez une approche naturelle et écoutez votre corps. En cas de symptômes de déshydratation (fatigue, maux de tête, vertiges, urine foncée...), consultez rapidement un professionnel de santé.
Sources :
https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/water-go-with-the-flow
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488002/
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